Sītkārī

Descripción clásica

El Haṭha Yoga Pradīpikā (2.54-56) describe:

“Produciendo el sonido ‘sīt’ al inhalar por la boca, exhala solo por la nariz. Con esta práctica uno se vuelve un segundo dios del amor (Kāmadeva).”

“El yogui se vuelve adorable para las yoginīs, controla sus acciones, no es afectado por el hambre, la sed, el sueño ni la pereza.”

“La fuerza del cuerpo aumenta y se convierte en señor de los yoguis, libre de toda aflicción.”

Técnica

1. Siéntate en postura meditativa
2. Junta los dientes superiores e inferiores
3. Separa ligeramente los labios
4. Inhala por la boca, entre los dientes, produciendo un sonido silbante “sīīīt”
5. El aire frío pasa entre los dientes, enfriando la lengua y el paladar
6. Cierra la boca
7. Retén la respiración con bandhas
8. Exhala lentamente por la nariz
9. Repite según capacidad

Efectos según los textos

El HYP describe efectos extraordinarios:

• Belleza y atractivo (como Kāmadeva, dios del amor)
• Control sobre hambre y sed
• Liberación de sueño y pereza
• Aumento de fuerza corporal

Efectos prácticos reconocidos:

• Enfría el cuerpo
• Reduce la temperatura en fiebres leves
• Calma la sed y el hambre
• Reduce el exceso de pitta (calor, irritabilidad)
• Calma la mente agitada

Notas

Sītkārī deriva del sonido “sīt” producido al inhalar. Es una de las dos técnicas refrescantes principales (junto con Śītalī). Especialmente útil en verano, en estados de calor excesivo, o para calmar la ira. No debe practicarse en invierno, en climas fríos, o si hay congestión nasal/respiratoria.