Śītalī

Descripción clásica

El Haṭha Yoga Pradīpikā (2.57-58) describe:

“El sabio debe inhalar aire a través de la lengua (enrollada como un tubo) y practicar kumbhaka como antes. Luego debe exhalar lentamente por ambas fosas nasales.”

“Este kumbhaka llamado Śītalī cura enfermedades del abdomen y bazo, fiebre, bilis, hambre, sed, y los efectos de venenos.”

Técnica

1. Siéntate en postura meditativa
2. Enrolla la lengua formando un tubo (como una hoja enrollada)
3. Extiende la lengua ligeramente fuera de los labios
4. Inhala lentamente por el tubo de la lengua, produciendo un sonido suave
5. El aire fresco pasa por la lengua, refrescando la boca y la garganta
6. Retrae la lengua y cierra la boca
7. Retén la respiración con bandhas según capacidad
8. Exhala lentamente por ambas fosas nasales
9. Repite de 10 a 20 veces

Efectos según los textos

El HYP es específico sobre los beneficios:

• Gulma-plīha-ādi-roga-ghna — cura enfermedades del abdomen y bazo
• Jvara-nāśana — destruye la fiebre
• Pitta-nāśana — elimina el exceso de bilis
• Kṣudhā-tṛṣṇā-nāśana — destruye hambre y sed
• Viṣa-ghna — neutraliza venenos

Efectos reconocidos:

• Enfría significativamente el cuerpo y la mente
• Reduce la presión arterial
• Calma la ansiedad y la agitación
• Beneficia condiciones de exceso de calor (pitta)

Notas

Śītalī significa “refrescante” o “que enfría”. Es la técnica de enfriamiento más poderosa. Aproximadamente un tercio de la población no puede enrollar la lengua genéticamente — para ellos, Sītkārī es la alternativa. Evitar en climas fríos, asma, bronquitis, o exceso de mucosidad.