नाडीशोधन
Nāḍī Śodhana
Purificación de los canales
Descripción clásica
El Haṭha Yoga Pradīpikā (2.7-10) describe:
“Sentado en Padmāsana, el yogui debe inhalar por la fosa izquierda y, después de retener según capacidad, exhalar por la derecha.”
“Luego, inhalando por la derecha y reteniendo, debe exhalar por la izquierda. Inhalando por la fosa por la que exhaló, y reteniendo con esfuerzo, debe exhalar lentamente, nunca rápido.”
Técnica
- Siéntate en postura meditativa estable
- Mano izquierda en jñāna mudrā sobre la rodilla
- Mano derecha en nāsāgra mudrā (viṣṇu mudrā)
- Cierra la fosa derecha con el pulgar
- Inhala por la fosa izquierda (iḍā)
- Cierra ambas fosas, retén (opcional para principiantes)
- Suelta la fosa derecha, exhala por la derecha (piṅgalā)
- Inhala por la fosa derecha
- Cierra ambas, retén
- Suelta la izquierda, exhala por la izquierda
- Esto completa un ciclo. Continúa alternando
Proporción clásica: 1:4:2 (inhalar : retener : exhalar)
Efectos según los textos
El HYP es enfático (2.10):
“Cuando los nāḍīs se purifican, aparecen signos externos: el cuerpo se vuelve delgado y radiante.”
Efectos:
- Nāḍī-śuddhi — purificación de los 72,000 canales
- Equilibrio entre iḍā (lunar, enfriamiento) y piṅgalā (solar, calentamiento)
- Preparación esencial para prāṇāyāmas avanzados
- Estabiliza la mente y las emociones
- El prāṇa fluye libre cuando los nāḍīs están limpios
Notas
Nāḍī Śodhana (también llamado Anuloma Viloma) es considerado el prāṇāyāma fundamental, la base de todos los demás. Debe practicarse antes de técnicas más avanzadas. Los textos recomiendan practicarlo cuatro veces al día (amanecer, mediodía, atardecer, medianoche) durante meses antes de intentar otros kumbhakas.