Bhrāmarī

Descripción clásica

El Haṭha Yoga Pradīpikā (2.68) describe brevemente:

“Inhalando rápidamente produciendo el sonido del abejorro macho, y exhalando lentamente produciendo el sonido de la abeja hembra — con esta práctica, los grandes yoguis experimentan un gozo indescriptible en sus corazones.”

Técnica

1. Siéntate en postura meditativa cómoda
2. Cierra los ojos
3. Opcionalmente, practica Ṣaṇmukhī mudrā:
   • Pulgares en los oídos (cerrándolos)
   • Índices suavemente sobre los párpados cerrados
   • Medios a los lados de la nariz
   • Anulares sobre el labio superior
   • Meñiques bajo el labio inferior
4. Inhala profundamente por la nariz
5. Al exhalar, produce un sonido de zumbido continuo “mmmmm”
6. El sonido resuena en el cráneo
7. Siente las vibraciones en la cabeza y el pecho
8. Mantén la boca cerrada, dientes ligeramente separados
9. Continúa por varios ciclos

Efectos según los textos

El HYP menciona:

• Citta-ānanda — gozo indescriptible en el corazón
• Experiencia de los “grandes yoguis” (mahā-yogīndra)

Efectos reconocidos:

• Calma profunda del sistema nervioso
• Reduce ansiedad, ira e insomnio
• Las vibraciones masajean el cerebro
• Prepara excelentemente para la meditación
• Facilita la escucha del nāda interior

Notas

Bhrāmarī deriva de bhramara (abeja negra). El sonido de la exhalación imita el zumbido de la abeja. Es uno de los prāṇāyāmas más seguros y accesibles, excelente para principiantes y para práctica nocturna. El sonido vibratorio tiene efectos inmediatos en calmar la mente. Algunos textos tántricos la consideran especialmente propicia para despertar el nāda interior.