शवासन
Śavāsana
Postura del cadáver
Descripción clásica
El Haṭha Yoga Pradīpikā (1.32) describe con brevedad:
“Tumbarse en el suelo boca arriba, como un cadáver, es Śavāsana. Elimina la fatiga y proporciona descanso a la mente.”
La Gheraṇḍa Saṃhitā es igualmente concisa:
“Tumbarse boca arriba en el suelo como un cuerpo muerto es Śavāsana. Esta āsana elimina la fatiga y aquieta la mente agitada.”
Técnica
- Túmbate boca arriba en el suelo
- Las piernas separadas aproximadamente el ancho de las caderas
- Los brazos a los lados del cuerpo, palmas hacia arriba
- Los dedos de los pies caen naturalmente hacia los lados
- La cabeza centrada, barbilla ligeramente hacia el pecho
- Cierra los ojos
- Relaja todo el cuerpo sistemáticamente
- Observa la respiración sin modificarla
- Permanece inmóvil como un cadáver
Beneficios según los textos
Los textos son consistentes:
- Śrama-vināśinī — destruye la fatiga
- Citta-viśrānti — da descanso a la mente
Beneficios adicionales reconocidos en la tradición:
- Integra los efectos de la práctica de āsanas
- Reduce la presión arterial y el ritmo cardíaco
- Permite la absorción del prāṇa movilizado
- Prepara para la meditación y pratyāhāra
Notas
Śava significa cadáver. La postura imita la inmovilidad total de un cuerpo sin vida. Aunque parece simple, el HYP la incluye entre las āsanas importantes porque la relajación profunda es difícil de lograr: la mente tiende a agitarse precisamente cuando el cuerpo se aquieta. Es la āsana de cierre tradicional de cualquier práctica.