पश्चिमोत्तानासन
Paścimottānāsana
Estiramiento del oeste / de la espalda
Descripción clásica
El Haṭha Yoga Pradīpikā (1.28-29) describe:
“Extiende ambas piernas en el suelo, rectas como palos. Inclínate hacia adelante y toma los dedos de los pies con las manos. Lleva la frente a las rodillas. Esta es Paścimottānāsana.”
“Esta āsana principal hace fluir el prāṇa por suṣumṇā, aviva el fuego gástrico, adelgaza el abdomen, y otorga salud a los practicantes.”
Técnica
- Siéntate con las piernas extendidas, pies juntos
- Inhala y alarga la columna hacia arriba
- Exhala e inclínate desde las caderas, manteniendo la espalda larga
- Toma los dedos de los pies, los tobillos, o donde llegues
- Con cada exhalación, profundiza la flexión
- Idealmente, el abdomen descansa sobre los muslos, la frente sobre las rodillas
- Mantén las piernas activas, sin doblar las rodillas
Beneficios según los textos
El HYP es muy elogioso:
“Esta āsana principal (agryāsana) hace que el prāṇa fluya por suṣumṇā, estimula el fuego gástrico, adelgaza el abdomen y otorga salud.”
Beneficios:
- Dirige el prāṇa hacia suṣumṇā
- Aviva jāṭharāgni (fuego digestivo)
- Reduce grasa abdominal
- Estira toda la cadena posterior del cuerpo
Notas
Paścima significa “oeste” o “posterior” — el sol sale por el este (frente del cuerpo en posturas de meditación) y se pone por el oeste (espalda). Esta āsana estira todo el paścima — la parte posterior del cuerpo desde los talones hasta la coronilla. Es una de las posturas más importantes del haṭha yoga clásico.