पद्मासन
Padmāsana
Postura del loto
Descripción clásica
Según el Haṭha Yoga Pradīpikā (1.44):
“Coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo y el pie izquierdo sobre el muslo derecho. Cruza las manos por detrás de la espalda y toma firmemente los dedos gordos de los pies. Fija la barbilla en el pecho y mira la punta de la nariz. Esto es Padmāsana, destructor de todas las enfermedades.”
La Gheraṇḍa Saṃhitā añade la variante conocida como Baddha Padmāsana (loto atado), donde las manos cruzan por la espalda para tomar los pies.
Técnica
- Siéntate con las piernas extendidas
- Dobla la pierna derecha y coloca el pie sobre el muslo izquierdo, cerca de la ingle
- Dobla la pierna izquierda y coloca el pie sobre el muslo derecho
- Las rodillas deben tocar el suelo
- La columna permanece erguida, la barbilla ligeramente recogida
Beneficios según los textos
El HYP afirma que Padmāsana:
- Destruye todas las enfermedades (sarva-roga-vināśana)
- Es difícil de lograr para la mayoría, pero accesible para los sabios
- Cuando se combina con prāṇāyāma, conduce a la liberación
La Śiva Saṃhitā indica que:
- Estabiliza la mente para la meditación
- Permite el flujo equilibrado de prāṇa por iḍā y piṅgalā
- Es la postura óptima para despertar kuṇḍalinī
Notas
Padmāsana es considerada una de las cuatro āsanas principales para meditación en todos los textos clásicos. Requiere flexibilidad considerable en caderas, rodillas y tobillos. Los textos advierten que debe desarrollarse gradualmente para evitar lesiones.