Gomukhāsana

Descripción clásica

El Haṭha Yoga Pradīpikā (1.20) describe:

“Coloca el tobillo derecho junto a la nalga izquierda y el izquierdo junto a la derecha. Esta es Gomukhāsana, que se asemeja a la cara de una vaca.”

La Gheraṇḍa Saṃhitā añade el trabajo de brazos:

“Con los pies en el suelo a ambos lados de las nalgas, siéntate con el cuerpo firme. Esta es Gomukhāsana.”

Técnica

1. Siéntate con las piernas extendidas
2. Dobla la pierna izquierda y coloca el pie junto a la cadera derecha
3. Cruza la pierna derecha sobre la izquierda, rodilla sobre rodilla
4. El pie derecho queda junto a la cadera izquierda
5. Las rodillas están alineadas verticalmente, una sobre otra
6. Para el trabajo de brazos (variante extendida):
   • Levanta el brazo derecho, dobla el codo, la mano baja por la espalda
   • El brazo izquierdo baja, dobla el codo, la mano sube por la espalda
   • Las manos se toman entre los omóplatos
7. Repite cambiando el cruce de piernas y brazos

Beneficios según los textos

Gomukhāsana:

• Abre las caderas profundamente
• Estira los hombros y el pecho
• Prepara para posturas meditativas más avanzadas
• Equilibra la energía en los costados del cuerpo

Notas

El nombre es curioso: go (vaca) + mukha (cara). La forma de las piernas cruzadas supuestamente evoca el hocico de una vaca. Otros sugieren que go también significa “luz” o “sentidos”, dando un significado más esotérico. Es excelente para abrir caderas y hombros, especialmente en cuerpos rígidos por el sedentarismo.