Bhadrāsana

Descripción clásica

El Haṭha Yoga Pradīpikā (1.53-54) describe:

“Coloca los tobillos debajo del perineo a ambos lados, el tobillo izquierdo a la izquierda y el derecho a la derecha. Luego toma firmemente los pies, que están a los lados, con las manos. Esta es Bhadrāsana, que destruye todas las enfermedades. Los yoguis que conocen esta práctica la llaman Gorakṣāsana.”

Técnica

1. Siéntate con las piernas dobladas, las plantas de los pies juntas
2. Acerca los talones hacia el perineo
3. Los tobillos quedan a cada lado, sosteniendo el peso
4. Toma los pies con las manos, manteniéndolos cerca del cuerpo
5. La columna permanece erguida
6. Las rodillas se abren hacia los lados, idealmente tocando el suelo

Beneficios según los textos

Bhadrāsana:

• Destruye todas las enfermedades (sarva-roga-vināśana)
• También conocida como Gorakṣāsana (postura de Gorakṣa, el legendario yogui)
• Abre las caderas y la región pélvica
• Presiona mūlādhāra, estimulando kuṇḍalinī
• Es auspiciosa (bhadra = bendición, fortuna)

Notas

Bhadrāsana es similar a lo que modernamente se conoce como Baddha Koṇāsana (postura del ángulo atado) o “postura del zapatero”, pero los textos clásicos enfatizan la presión de los talones contra el perineo. La identificación con Gorakṣāsana sugiere su importancia en la tradición Nāth.