Ujjāyī

Descripción clásica

El Haṭha Yoga Pradīpikā (2.51-53) describe:

“Cerrando la boca, inhala lentamente por ambas fosas nasales de manera que el aire se sienta desde la garganta hasta el corazón, produciendo un sonido.”

“Retén como antes y exhala por la fosa izquierda. Esto elimina los desórdenes de flema en la garganta y aumenta el fuego digestivo.”

“Este prāṇāyāma llamado Ujjāyī puede practicarse mientras se camina o se está sentado. Destruye los defectos de los nāḍīs, hidropesía y desórdenes de los dhātus.”

Técnica

1. Siéntate en postura meditativa (o practica caminando o de pie)
2. Cierra la boca
3. Contrae ligeramente la glotis (como si fueras a empañar un espejo)
4. Inhala por la nariz con esta contracción, produciendo un suave sonido sibilante
5. El sonido debe ser continuo, como el océano distante o un bebé durmiendo
6. Retén la respiración aplicando los bandhas
7. Exhala por la fosa izquierda (o por ambas en práctica suave)
8. Mantén la contracción de glotis durante toda la respiración

Efectos según los textos

El HYP menciona:

• Kapha-doṣa-ghna — destruye desórdenes de kapha (flema)
• Dhātu-gata-doṣa-ghna — elimina defectos de los tejidos
• Jalodara-nāśana — cura la hidropesía
• Puede practicarse en cualquier actividad

Efectos reconocidos:

• Calma el sistema nervioso
• Calienta ligeramente el cuerpo
• Mejora la concentración
• Alarga la respiración naturalmente
• Es la respiración base para la práctica de āsanas en vinyasa yoga

Notas

Ujjāyī significa “victorioso” o “que conquista”. El sonido característico se produce por la constricción parcial de la glotis, no de la nariz. Es uno de los prāṇāyāmas más versátiles: puede hacerse suavemente durante todo el día, durante āsanas, o intensamente en práctica formal de kumbhaka.