Vīrāsana

Descripción clásica

El Haṭha Yoga Pradīpikā (1.21) describe:

“Coloca un pie sobre el muslo opuesto y el otro pie debajo del muslo. Esto es Vīrāsana.”

La descripción es breve, indicando una postura asimétrica sentada.

Técnica

Hay variaciones en la interpretación. La más común:

1. Arrodíllate en el suelo
2. Separa los pies lo suficiente para sentarte entre ellos
3. Las nalgas descansan en el suelo (o sobre un soporte)
4. Los pies a los lados de las caderas, empeines en el suelo
5. Las rodillas juntas
6. La columna erguida

Variante asimétrica (según algunos textos):

1. Siéntate con una pierna en medio loto
2. La otra pierna doblada debajo del muslo
3. Alterna los lados

Beneficios según los textos

Vīrāsana:

• Desarrolla estabilidad y firmeza
• Estira las rodillas y los tobillos
• Mejora la digestión (la posición erguida del torso)
• Apta para meditación y prāṇāyāma

Notas

Vīra significa héroe, guerrero. La postura evoca la firmeza y dignidad del guerrero. Es excelente para practicar después de comer, ya que favorece la digestión. Si los tobillos o rodillas protestan, se recomienda sentarse sobre un bloque o cojín. En yoga moderno es muy popular como alternativa a posturas de loto.